中学生不要进行大力量训练 训练不当会影响骨骼发育

2021-10-14 14:13:29

“鸡娃”成练娃,中小学生不建议大力量训练

专家提醒,运动的好处毋庸置疑,但家长选择运动项目要适合自己孩子的年龄层次

小学二年级的阳阳,15时30分放学后选择了学校的乒乓球项目,一个多小时的训练结束,回到家中,阳阳在爷爷的计时下,又开始了跳绳锻炼。回家后没有了书面作业,阳阳的班级却为孩子们布置了一项“新作业”——跳绳和50米短跑。

减作业、减负担的“双减”政策落地后,学生们可以用在体育锻炼上的时间更多了。“鸡娃”们被按下停止键的辅导班,被替换为体育培训项目。记者走访中发现,羽毛球、乒乓球、足球、网球等传统项目大受欢迎,轮滑、攀岩、射箭、拉丁舞等新兴项目也越来越受到青睐。面对种类繁多的体育项目,家长应如何选择出更适合孩子的项目?体育运动中的伤害如何避免?记者进行了调查采访。

体育也有了家庭作业

有一项统计数据显示,从1991年开始,中国人的身体活动总体水下降了44.9%以上,缺少运动对儿童的影响非常明显:30%的儿童因缺少运动导致肥胖,体质下降,进而影响学能力和成绩。

孩子的体质越来越差,“鸡娃”和眼镜似乎成了标配。电脑、手机游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式,也让健康问题层出不穷。在“双减”政策的推动下,家长们更愿意抽出时间让孩子参与运动。

阳阳妈妈徐女士发现,孩子今年虽然上二年级了,可学业负担比一年级轻松了许多。这两天,班主任在QQ群告知家长:“从今天起,锻炼作业就是50米短跑练。”“一分钟跳绳150个才是100分,请家长加强孩子的体育锻炼。”

同时,学校的体育培训项目日渐升温。开福区金湾小学的校本课程运动项目以前主推乒乓球和篮球,“双减”落地后,新学期校本课程增设了足球、羽毛球、跳绳、排球等运动项目。开福区四方坪小学体育老师肖鹏介绍,学生的运动积极明显提高了,在课后“三点半”服务中,学生和家长主动提议老师安排体育项目。“学校的篮球课,由原来的一个班二三十个学生变成两个班,人数直接翻倍,课程安排由原来的一周两节变为一周五节。”肖鹏说。

为什么羽毛球乒乓球受追捧?

在选择体育运动中,家长也有自己的思考。国庆假期里,在长沙市贺龙体育中心,二十几个孩子正在太阳下练速滑。刘女士抱着女儿换下来的鞋,静静地看着女儿训练。“这个项目是孩子自己选的,她们班上练这个的不少。”刘女士说,“孩子7岁了,但是个头不高,希望孩子能在运动中长个,另外也想锻炼她的意志力,轮滑这个项目,你不集中注意力就很容易摔跤。”记者随机采访发现,羽毛球、乒乓球、足球等传统球类运动备受家长青睐。

“相较于足球、篮球等多人对抗运动,乒乓球对人数和年龄没有太多限制。”金湾小学副校长杨智芳表示,乒乓球的适用范围广,运动场地不受限制,只要家长愿意陪同,小区里也有乒乓球台,哪怕是在餐桌、茶几上,都能进行对打。

肖鹏说,乒乓球、羽毛球成为孩子们首选的热门运动还与它是一项中运动有关。这两类球没有太多别选择上的差异,男女老少通吃。

“羽毛球、乒乓球、网球等球类运动对儿童青少年长高有帮助,能锻炼孩子心肺功能。同时,羽毛球不是搏击运动,不会有身体碰撞,隔网运动安全高,还能调节眼部睫状肌,发展孩子的感觉统合能力和专注力。”湖南省儿童医院儿童保健所副主任医师赵莎说,羽毛球、乒乓球是亲子类运动,门槛较低,能够拉家长与孩子之间的距离。孩子学过程中,伏案时间长,球类运动能够有效活动肩颈,缓解疲劳,增强孩子的肢体协调能力。

除此之外,多运动能让大脑分泌多巴胺,使孩子拥有更多正向的情绪。它带给孩子的不仅仅是身体上的好处,更多的是心理上和精神上的好处,帮助孩子在未来的人生道路上更勇敢、坚定、自信地走下去。

运动绝非百利无害,这些要注意

运动的好处毋庸置疑,然而因运动致伤或致残的例子几年时有发生。肖鹏建议:“中小学生不要进行大力量训练,例如负重训练、扛杠铃等。大力量训练不当会影响孩子骨骼发育,会让孩子长不高,造成肌肉损伤;中学生可以进行小力量训练,注重技术训练。”

再如,练舞热门就让孩子学?运动项目从小抓起?赵莎表示,这是错误的想法。舞蹈讲究柔韧、韧带拉伸力、协调,家长可以先让孩子尝试,判断孩子是否适合。家长选择任何运动项目,都要适合自己孩子的年龄层次,不能为了运动而运动。赵莎强调,不同年龄段的孩子适合的体育项目是不一样的,3至6岁的孩子可以做体能大循环,练跑、跳、踢、投等基本运动技能。7岁以上的孩子可以练跑步、游泳、踢毽子、跳高、羽毛球、广播体操等运动,锻炼孩子的衡能力和体能。

连续过量的运动会造成关节磨损、肌肉拉伤,简单的跳绳也不容忽视。“如果要求一天跳绳1500个,可以划分时间段安排孩子完成任务,早、中、晚分别跳500个。”赵莎表示,任何运动都要根据孩子自身体质、发育程度、运动负荷等综合考虑,循序渐进,安排好运动量。

任何运动之前,都要做好热身运动,放松筋骨,运动以后要及时拉伸,保护韧带、骨关节的健康,减少肌肉疼痛,避免运动损伤。在孩子运动过程中要做好保护措施,让孩子穿舒适的服饰,佩戴保护用具。劳逸结合也是关键,学龄前儿童每天身体活动时间是180分钟,儿童青少年一周保证3至5次的中高强度训练即可。

“很多意外伤害的发生与家长监管不力有关。”赵莎提醒,孩子在小区进行吊单杠等锻炼时,家长要检查现场设施、健身器材是否有掉落的危险,确保环境、设施的安全。如果孩子意外扭伤、出现红肿,建议把受伤部位抬高,保持血液流通,且前48小时应该采用冰敷的方式,72小时后再热敷。(长沙晚报全媒体记者 徐媛 实生 王兰)

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